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如何像超模一样训练腹肌

时间:2019-01-15 00:44 作者:

李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

如何像超模一样训练腹肌

手放头后面,抬起膝盖,同时抬起肩胛骨。这个过程中脖子不要使劲。

你的肋骨也在移动,不只是手肘

Plank 平板撑(50s)

Alternating arm/leg lift 死虫子(50s)

文末有相关的视频~不要错过哦~

V-ups V型起身(50s)

下面是10分钟模特腹肌训练法的每个动作解析。你可以参照文中的细节去坚持锻炼看看。

休息10s

另一边同理。

每天10分钟解决职场人颈肩问题

保持头到脚一条直线。

如果你也想有她们的身材,那就来看看她们平时怎么训练的吧。

挤压腹肌,使上身和腿靠近。然后控制地慢慢把上身和腿远离。

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

视频:

收紧核心,向下放臀部,再回正。

原标题:如何像超模一样训练腹肌——10分钟教学视频

做侧平板撑的姿势。保持头到脚一直线。

Bicycle Crunches 自行车卷腹(50s)

躺在地上,腰部贴地。

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

放下右手的同时,把左脚放下,其他不动。

休息10s

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

先做一个平板撑的准备动作,双手撑地,放在肩膀下。身体从头到脚呈一直线。

休息10s

Plank with leg lift-right/left 单抬腿平板撑(各50s)

收紧臀肌和腹肌,保持正常呼吸。

虽然我们身边接触不到她们专业的训练教练,但是通过类似的训练,也会让自己的身体带去变化。

标准的卷腹,腰是不离地的。胸部打开。下巴抬上去。手肘打开。双脚并拢。

Side plank crunch-left/right 侧平板撑(各50s)

如何像超模一样训练腹肌

在地上先做平板撑的姿势,手肘在肩膀下。

拥有平坦的腹部一定是很多人追求的。

Cross body mountain climbers 斜钩腿平板撑(50s)

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

保持脚并在一起。

休息10s

整个过程核心收紧,抬起左膝盖,把那个膝盖往右手肘方向靠。

然后换一只脚。

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌——10分钟教学视频

2019-01-11 17:00 来源:运动康复学院 腹肌训练 /健身 /李明

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

背部平直,水平于地面。

休息10s

再挤压腹肌,拉近上半身和腿的距离。

如何像超模一样训练腹肌

如何像超模一样训练腹肌

Crunches 卷腹(50s)

在这个过程中自律和毅力缺一不可。

整个过程中,上半身背部挺直,脖子在背部的直线延伸上。

模特的好身材都是靠每天不间断的运动维持的。

躺在地上,双手双脚抬起90度。腰部尽量贴地。

她们都有科学定制的饮食和健身计划去维持天使般的身材。

拥有健康的腹肌不只美化身体,还能强化人的核心(core),更能有助于肠胃蠕动和消化能力。

如何像超模一样训练腹肌

屈起左膝盖,大神棋牌,上身向左转,左膝和右手肘尽量靠近。

身体保持不动,只有腿动。

换边。

休息10s

如何像超模一样训练腹肌

休息10s

手心相握,手肘撑地,做平板撑。

启动臀肌,抬起一只腿。放下,再换另一只腿。

如何像超模一样训练腹肌