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另外你可以在训练前做一些小动作来帮助你启动背阔肌

时间:2019-06-13 15:38 作者:

“为了安全的举起更大的重量,在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴合中心线(肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。)

另外你可以在训练前做一些小动作来帮助你启动背阔肌,比如直臂下压!

华龙网7月30日17时50分讯 健身硬拉的时候这个错误要避免!

背阔肌最主要的关节动作是肩关节的伸展,透过绷紧背阔肌,我们就可以尽可能让大臂靠近身体,使硬拉在一个比较有利的起始位置,避免杠铃前移导致的不必要力矩,这也是为什么很多训练师建议在硬拉前启动背阔肌的原因。

为了绷紧背阔肌,常见的教学口诀有“收好你的肩胛骨”或者是“将杠铃往小腿的方向拉”,可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

如果你发现自己在练习硬拉时,杠铃很容易往前跑,那么建议你可以减轻重量,动作做慢,先确认自己的动作没有问题,再来考虑加重量的问题。

导致这样错误出现的原因:背部肌群没有在过程中持续收紧,特别是肩胛骨周边的稳定肌群(背阔肌),需要更有意识的用力。